Vitamin H, besser bekannt als Biotin, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln spielt. Es ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und unterstützt die Umwandlung von Nährstoffen in Energie. Biotin gehört zu den essentiellen Nährstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Funktionen und Wirkungen von Biotin:

• Hautgesundheit: Biotin fördert die Gesundheit der Haut, indem es die Bildung von Keratin unterstützt. Keratin ist ein Protein, das für die Elastizität und Festigkeit der Haut wichtig ist. Eine ausreichende Versorgung mit Biotin kann dazu beitragen, das Auftreten von Hautproblemen wie Akne und Hauttrockenheit zu reduzieren.Haargesundheit: Biotin ist auch als "Schönheitsvitamin" für die Haare bekannt. Es kann das Haarwachstum fördern und das Haar stärker und glänzender machen. Menschen mit einem Biotinmangel leiden häufig unter sprödem Haar und Haarausfall.

• Nagelstärke: Biotin ist entscheidend für die Bildung starker und gesunder Nägel. Ein Mangel an Biotin kann zu brüchigen Nägeln führen, während eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin die Nagelgesundheit verbessern kann.

• Energieproduktion: Biotin ist an der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie beteiligt. Es unterstützt die Funktion von Enzymen, die diese Nährstoffe in Energie umwandeln, um den Körper mit der benötigten Kraft zu versorgen.

• Blutzuckerspiegel: Biotin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, da es den Stoffwechsel von Kohlenhydraten beeinflusst. Dies kann besonders für Menschen mit Diabetes von Bedeutung sein.

Quellen von Biotin:

Biotin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind:

• Eigelb
• Leber
• Nüsse (insbesondere Erdnüsse und Mandeln)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen und Bohnen)
• Haferflocken
• Hefe
• Avocado
• Blumenkohl
• Bananen

Tagesdosierung von Biotin:

Die empfohlene Tagesdosis von Biotin beträgt für Erwachsene in der Regel etwa 30-100 Mikrogramm. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr, in der Regel etwa 30-35 Mikrogramm pro Tag.

Ein Biotinmangel ist selten, da das Vitamin in vielen Lebensmitteln vorkommt und der Körper es gut speichern kann. Dennoch kann ein gezielter Zusatz von Biotin als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, insbesondere bei Haar- und Nagelproblemen oder einem erhöhten Bedarf, wie es zum Beispiel bei Schwangerschaften der Fall sein kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass hohe Dosen von Biotin möglicherweise die Ergebnisse von Bluttests beeinflussen können, die zur Diagnose von bestimmten Erkrankungen durchgeführt werden. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest, solltest du dies mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen.